Ganhar massa muscular não é um objetivo muito
fácil de ser atingido, mas isso você já deve saber. Pois bem, e para crescer, é
necessário que você coloque em prática uma série de tarefas de modo que em
conjunto acelerem seu desempenho.
Uma das
coisas que tem que fazer é escolher os alimentos certos para consumir. Pensando
nisso, separamos alguns alimentos que ao serem inseridos em sua dieta de
engorda, certamente lhe trarão resultados ainda melhores e muito mais rápido.
Amêndoas –
As amêndoas possuem altos níveis de alfa-tocoferol e vitamina E. Dois punhados
por dia podem substituir facilmente um lanche e ainda ajudar a aumentar sua
massa muscular. A vitamina E é responsável por combater radicais livres que são
produzidos ao fazermos exercícios pesados. Quanto menos radicais livres em
nosso corpo causando danos, mais rápido nosso corpo pode voltar ao crescimento
dos músculos. Além de tudo isso, estudos indicam que comer amêndoas pode ajudar
na proteção contra o Alzheimer, já que possui vitamina E.
Batata
doce – O grande sucesso da batata doce nas dietas
dos maiores caras do mundo deve-se ao seu baixo índice glicêmico (IG). Esse
índice indica a velocidade com que o açúcar (glicose) vai parar na circulação
assim que comemos, sendo assim, quanto mais baixo, melhor. Alimentos com baixo
IG liberam energia mais lentamente, o que faz com que o pique para o treino
seja mantido por mais tempo. Além disso possuem algumas vitaminas e nutrientes
como vitaminas A e B, e minerais como o cálcio.
Feijão
e outras leguminosas – Consumir ao menos uma porção de feijão,
lentilha ou qualquer outro tipo de leguminosa por dia é muito importante para o
corpo, ainda mais para quem pretende ganhar massa muscular de forma saudável. O
feijão e cia é responsável por inserir em nosso corpo um aminoácido chamado
“lisina”, que não pode ser produzida pelo nosso corpo, sendo necessária o
consumo deste tipo de alimento. Esses aminoácidos não podem ser produzidos pelo
nosso corpo, o que faz com que seja necessário o consumo deste tipo de alimento.
A lisina é responsável por prevenir cáries, câncer e
doenças degenerativas, diabetes e ajuda no controle do peso. Ou seja, quer
ganhar massa muscular? Coma feijão e outras leguminosas!
Salmão –
O salmão é um dos tipos de alimentos com alto índice de proteínas, além disso é
cheio de ômega 3, gordura extremamente benéfica ao organismo da pessoa que
pretende ganhar massa, e isso acontece pois ele produz hormônios que aceleram o
crescimento muscular. Além disso, o ômega 3 ajuda no combate a doença ao
coração e degenerativas como o mal de Alzheimer.
Ovo –
Toda pessoa que pretende criar massa muscular de forma acelerada, não pode
esquecer de inserir o ovo em sua dieta. Sem ovo, você provavelmente vai crescer
com menos velocidade do que deveria. Apesar da carne ser mais eficiente na
formação dos músculos, o ovo possui mais proteínas e tem uma grande vantagem:
possui vitamina B12. A vitamina B12 é super importante justamente pelo fato de
ajudar na contração dos músculos e na diminuição dos níveis de gordura no corpo.
É basicamente dois em um. Comer ovo depois do treino ajuda a recompor as
energias #fikadika
Iorgute –
Para um pós-treino, o iorgute pode ser muito útil pelo fato de possuir muitas
proteínas e carboidratos que acabam ajudando a você se recompor. Mas atenção,
tem que ser um iorgute sem açucar, afinal, sua meta é ganhar massa muscular, e
não recuperar tudo que acabou de queimar, assim você vai engordar! Os
carboidratos do Iogurte associados a frutas, ajudam a aumentar os níveis
de insulina equilibrando as taxas de açúcar no sangue e impedem a queima de
massa muscular para repor energia perdida nos exercícios. Além disso o iorgute
acelera o metabolismo, ajudando na queima de gordura.
Azeite
de oliva – Carregado em gorduras monoinsaturadas
(ômega-9) e poliinsaturadas o azeite diminui os níveis de TNF-alfa (age contra
inflamações) que é uma proteína ligado ao enfraquecimento e desgaste dos
músculos. Mais uma vantagem no consumo do azeite é o fato de que ele possui
alto teor de gorduras saudáveis que afastam os riscos de doenças cardíacas,
câncer de cólon, diabetes e osteoporose.
Água –
Pouca gente sabe, mas a falta de água no organismo é altamente prejudicial,
principalmente para quem pretende se tornar um maromba! Pois é, quanto mais
hidratado nosso corpo estiver, mas acelerado será o crescimento da nossa
musculatura. Um músculo com apenas 3% de desidratação, tem uma perda de
10% na força e de 8% na velocidade, ou seja, quando o músculo está desidratado
você fica cansado muito mais rápido. Além disso, a água facilita a eliminação
de toxinas pela urina, melhorando todo o funcionamento corporal. Em um estudo
nos EUA, homens que beberam 5 ou mais copos de água por dia apresentaram 54%
menos chance de sofrer ataques cardíacos fatais.
Café –
Carregado em cafeína, o café melhora o desempenho, a concentração e a
disposição para malhar. Além disso, os cientistas afirmam que o café ajuda na
aceleração do crescimento dos músculos, ajudando a aumentar as repetições
feitas nos exercícios e ajudando na queima de gordura. Beba um copo de café uns
30 ou 60 minutos antes de começar o exercício.